Cik soļu dienā ir patiesi veselīgi?

Mīts par 10 000 soļu dienā ir sens mērķis. Labā ziņa: ieguvumi veselībai sākas jau no 6000 līdz 8000 soļiem . Svarīgāka par vienu maģisku skaitli ir regulāras fiziskās aktivitātes, un tieši šeit mājas skrejceliņš rada visu atšķirību. Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties iešanas lenti vai kompaktu, klusu skrejceliņu, jūs varat viegli sasniegt savu soļu mērķi katru dienu.

• Sākumpunkts lielākajai daļai pieaugušo: 6000–8000 soļu dienā = ievērojams ieguvums veselībai.

• Palieliniet soļu skaitu līdz 10 000–12 000, ja tas liek justies ērti.

• Arī intensitātei ir nozīme: 10–15 minūtes ātras pastaigas (±100+ soļi/minūtē) uz skrejceliņa sniegs papildu kardio treniņu rezultātus.

• Praktiski: ar salokāmu, klusu skrejceliņu vai pastaigu jostu jūs varat sasniegt savu mērķi pat tad, ja līst lietus, ir tumšs vai jums ir maz laika.

Kāpēc pakāpieni (un skrejceliņš) darbojas tik labi

• Pieejami un sasniedzami: jums pat nav jāiziet no mājas; ar vienu pogas Sākt nospiešanu jūs esat gatavs sākt.

• Konsekvence: Skrejceliņš ļauj viegli ieplānot īsus vingrinājumu blokus visas dienas garumā, mājās vai zem sēdus/stāvus galda.

• Ieguvumi veselībai: Regulāra iešana vai skriešana uz skrejceliņa palīdz kontrolēt svaru, uzlabot cukura līmeni asinīs, garastāvokli un miegu.

Kāds ir sasniedzams mērķis jums?

• Iesācējs vai mazkustīgs darbs: aprēķiniet savu pašreizējo vidējo soļu skaitu un pievienojiet tam +1000–2000 soļu .

• Vidēji aktīvs: Mērķis ir sasniegt 6000–8000 km/h un pievienot 15 minūšu ātra tempa bloku uz skrejceliņa (5–6 km/h).

• Vērienīgs: mērķējiet uz 10 000–12 000 un mainiet slīpumu (2–6 %) vai intervālus , lai iegūtu papildu dedzināšanu.

Pakāpieni un skrejceliņš: vienkāršs nedēļas grafiks

• Pirmd.–piekt.: 2 × 10–15 minūtes ātra iešana uz skrejceliņa (iespējams, slīpums 2–4 % ).

• Sestdiena: Ilgāka iešanas/skriešanas sesija (ārā vai uz skrejceliņa ).

• Saule: Atveseļošanās diena: viegls temps, mobilitāte.

Skrejceliņš pretstatā iešanas lentei: kurš no tiem ir piemērotākais jūsu mērķa sasniegšanai?

• Staigāšanas paliktnis/pastaigu josta: ideāli piemērots staigāšanai darba laikā; ļoti kompakts un bieži salokāms.

• Skrejceliņš (līdz 12 km/h vai vairāk): piemērots iešanai un skriešanai, bieži vien ar 12 programmām, drošības klipsi, amortizāciju un regulējamu slīpumu.

• Dzīvoklis vai ģimene? Izvēlieties klusu skrejceliņu ar labu amortizāciju un zemu profilu.

Kā gūt lielāku labumu no soļiem uz skrejceliņa

1. Vienmērīgs temps = lielāks efekts: mērķējiet uz 100+ soļiem minūtē (jūs joprojām varat runāt).

2. Spēlējiet ar slīpumu: 2–9 % slīpums palielina sirdsdarbības ātrumu un enerģijas patēriņu, nepalielinot ātrumu.

3. Intervāli: 1 minūti ātrāk, 1 minūti vieglāk (kopā 10–15 min) fiziskās sagatavotības uzlabošanai un tauku dedzināšanai.

4. Īsu sesiju skaits: 2–3 bloki pa 10 minūtēm dienā bieži vien nodrošina lielāku konsekvenci nekā viena gara sesija.

5. Apkope = komforts: eļļošana un izlīdzināšana nodrošina klusu un vienmērīgu skrejceliņa darbību.

Bieži uzdotie jautājumi

1. Vai 10 000 soļu dienā ir obligāti?
   Nr. 6000–8000 soļu jau sniedz ievērojamu labumu veselībai; palieliniet slodzi savā tempā.
2. Vai es varu zaudēt svaru ar skrejceliņu?
   Jā. Apvienojiet ikdienas soļu skaitu ar reālistisku enerģijas līdzsvaru. Intervāli un slīpumi palielina jūsu enerģijas patēriņu.
3. Kas ir klusāks: skriešanas lente vai pastaigu paliktnis?
   Pastaigu celiņš bieži vien ir klusāks un kompaktāks, ideāli piemērots zem rakstāmgalda. Dzīvokļiem ir piemēroti arī moderni, klusi skrejceliņi ar amortizāciju.
4. Kam jāpievērš uzmanība, pērkot skrejceliņu?

• Ātrums un motorika (iešana salīdzinājumā ar skriešanu).

• Slīpums papildu intensitātei.

• Izmērs un salokāms dizains mazām telpām.

• Amortizācija un nestspēja komfortam un drošībai.

• Programmas, displejs, tālvadības pults ērtībai.

Secinājums

Veselīgi vingrinājumi galvenokārt ir saistīti ar regularitāti. Sāciet ar 6000–8000 soļiem dienā un izmantojiet mājas skrejceliņu, lai bez piepūles sasniegtu savu soļu mērķi neatkarīgi no lietus vai saules. Vai vēlaties lielāku izaicinājumu vai ātrākus rezultātus? Mainiet slīpumu un intervālus un pakāpeniski palieliniet līdz 10 000–12 000 soļiem.